第八节推背操1、双手扶腰，两脚并拢2、向后仰头，两手向上推至背部，左右各15次。第三十七节缓解胸部不适操1、双手自然下垂2、右手放在右腹，左手按压胸部，用力拍打胸部，左右各10次。第四十节缓解肾病操1、双手自然下垂2、左右腿分别向左右侧跨步，缓慢向下弯腰并且伸直身体，左右各15次。第五十八节提肛操1、双手自然垂下2、提起肛门方向的肌肉，强烈收紧持续5秒，左右各10次。
以下是中医保健操六十六节：
第一节 拍背操
1、站立姿势，两手自然下垂
2、屈肘向背部拍打，每拍5下，共拍36次。
第二节 捶肝操
1、双脚分开与肩同宽
2、两手握拳后扣于两肋脊椎下方
3、向后弯腰，两手用力向前捶打到肝区，左右各15次。
第三节 推肝操
1、双手自然垂下
2、两手拢成拳，向两边推肝部，左右各15次。
第四节 胆经操
1、两手扶腰，两脚并拢
2、向后弯腰，两手向上提至背部，向前俯身，并伸直两臂
3、向下弯腰，双手放于双侧肋骨下
4、向上伸直两腿，双手向两手扶腰一样的姿势，左右各15次。
第五节 推肺操
1、双手自然垂下
2、两手拢成拳，向两边推肺部，左右各15次。
第六节 撑腰操
1、双手拢成拳，手心向下
2、手肘弯曲，肩膀向后拉
3、向左、向右转动腰部，左右各15次。
第七节 攒睛操
1、两手自然下垂
2、手掌对着眼睛，用两个手指的指腹夹住4秒钟，左右各5次。
第八节 推背操
1、双手扶腰，两脚并拢
2、向后仰头，两手向上推至背部，左右各15次。
第九节 搓耳操
1、两手自然下垂
2、用手指搓揉耳朵，左右各5-10次。
第十节 推脾操
1、双脚并拢
2、右腿向前迈一步，身体前倾，右手向下按压脾部，左手搭在右手上，用力向下压脾部，左右各15次。
第十一节 输入胃经操
1、双手自然下垂
2、向左旋转腰部，同时右手向左上方提起，左手向右上方提起，手指紧握，左右各15次。
第十二节 按针操
1、左手摆在胸前，右手捏起一个针状，向左右肋骨按压，左右各5-10次。
第十三节 缓解背痛操
1、双手自然下垂
2、向前俯身，手肘弯曲，将手臂悬垂在背部
3、缓慢地左右晃动臀部，左右各15次。
第十四节 缓解头痛操
1、双手自然下垂
2、用拇指、食指和中指抓住头发，然后扭转头部，左右各5次。
第十五节 背部扭转操
1、双手自然下垂
2、向右侧躺平，双手放在身体头部，缓慢地向左侧扭转身体，左右各15次。
第十六节 摸头操
1、双手自然垂下
2、用手指在头部进行按摩，左右各5次。
第十七节 踢腿操
1、站立姿势
2、交替向前踢出一条腿，左右各15次。
第十八节 头部转圈操
1、双手自然下垂
2、缓慢向左右旋转头部，左右各10次。
第十九节 双手按压操
1、双手自然下垂
2、交替按压胸下和小腿肚，左右各5-10次。
第二十节 斜肌操
1、双手扶腰，两脚并拢
2、身体向左侧弯曲，同时左手放在头部，右手按压胸部，向右侧用力扭转身体，左右各15次。
第二十一节 拉腰操
1、双手自然垂下
2、向前弯腰，双手搭在膝盖上，缓慢向上拉起，左右各10次。
第二十二节 按揉胸部操
1、双手自然下垂
2、用拇指和食指按摩胸部，左右各5-10次。
第二十三节 按揉颈部操
1、双手自然下垂
2、用拇指和食指按摩颈部，左右各5-10次。
第二十四节 缓解腰痛操
1、双手自然垂下
2、向前弯腰，同时手肘弯曲，缓慢地抱住自己，左右各5次。
第二十五节 弓步摆臂操
1、向前迈一步，大步屈膝，身体前倾
2、交替向左右方向摆臂，左右各15次。
第二十六节 推肩操
1、双手自然下垂
2、用右手推左肩，左右各5-10次。
第二十七节 缓解胃痛操
1、双手自然下垂
2、伸左臂、向左旋转身体，右手按压胃部，左右各15次。
第二十八节 弓步扭腰操
1、向前迈一步，大步屈膝，身体前倾
2、交替向左右方向扭腰，左右各15次。
第二十九节 摸肚操
1、双手自然垂下
2、用手在腹部按摸，左右各5-10次。
第三十节 转体操
1、双手自然垂下
2、向左右方向缓慢转体，左右各10次。
第三十一节 缓解脑部疲劳操
1、双手自然下垂
2、用手指轻轻敲打头部，左右各10次。
第三十二节 踏步操
1、向前迈一步，身体腰部动一下，左右两步，左右各15次。
第三十三节 摸颔操
1、双手自然垂下
2、用手指在颔下按摩，左右各5-10次。
第三十四节 仙人掌操
1、双手自然垂下
2、将手指并拢，双手合十，交替摸顶、搓手、鼻子等，左右各5次。
第三十五节 三合一操
1、双手自然下垂
2、左手按揉脾、右手按揉肾、同时做深呼吸5次。
第三十六节 倒立操
1、身体向后仰，压低手掌，肩膀贴地
2、双脚向上抬起，呼吸到停止为止。
第三十七节 缓解胸部不适操
1、双手自然下垂
2、右手放在右腹，左手按压胸部，用力拍打胸部，左右各10次。
第三十八节 仙人拱门操
1、向前弯腰，手肘弯曲，将手臂悬垂在身体头部
2、向左右摆臂，左右各15次。
第三十九节 缓解心脏不适操
1、双手自然下垂
2、交替向两侧扭转腰部，左右各10次。
第四十节 缓解肾病操
1、双手自然下垂
2、左右腿分别向左右侧跨步，缓慢向下弯腰并且伸直身体，左右各15次。
第四十一节 缓解浑身酸痛和关节炎操
1、双手自然下垂
2、交替向两侧跨步，屈膝弓跨，缓慢地跳跃。左右各15次。
第四十二节 扭转操
1、双手自然下垂
2、身体右转颈部左转，左右各15次。
第四十三节 缓解上臂痛操
1、双手自然下垂
2、伸直左臂向上，右脚向前迈，伸出右手按压左臂上方，类似拉弓动作，左右各15次。
第四十四节 缓解下腰痛
1、两手自然垂下
2、双手扶腰，左脚向前迈一步，向前俯身，缓慢向上伸直，左右各15次。
第四十五节 摸头顶操
1、双手自然垂下
2、用手指在头部按摩头顶，左右各5次。
第四十六节 缓解下背痛操
1、双手自然垂下
2、双脚并拢，身体前倾，将两手搭在颈部双侧，缓缓地向一侧滑动，然后转到另一侧。左右各15次。
第四十七节 缓解猛转脖子造成的肩痛
1、双手自然垂下
2、身体向左旋转，用右手按压右侧肩膀，左右各10次。
第四十八节 缓解腹痛
1、双手自然垂下
2、左步向前，右脚向后，右手用力向下按，左手搭在右手上，左右各15次。
第四十九节 手腕按压操
1、双手自然垂下
2、用左手按压右手手腕外侧，左右各5次。
第五十节 手指按压操
1、双手自然垂下
2、用手指按压手掌腕部，将手端按压至指根，左右各5次。
第五十一节 缓解便秘操
1、双手自然垂下
2、交替向两侧扭转腰部，左右各10次。
第五十二节 摸背操
1、双手自然垂下
2、身体向左侧弯曲，然后右手从后面伸出，用手指按摩肩胛骨下方的背部，左右各5次。
第五十三节 缓解肩颈部酸疼操
1、双手自然垂下
2、左手在头顶上，右手从后侧插进，用手指按摩肩颈部位的筋肉，左右各5次。
第五十四节 缓解脚痛操
1、双手自然垂下
2、将左脚抬起，手指握住脚趾，将足底按压，左右各5次。
第五十五节 缓解膝盖痛操
1、双手自然垂下
2、身体向左侧弯曲，用右手按压膝盖，左右各5-10次。
第五十六节 缓解腰部不适操
1、双手自然垂下
2、右腿向前迈一步，左手扶住右脚，同时右手握拳按压腰部，左右各10次。
第五十七节 缓解小腿痛操
1、双手自然垂下
2、将左腿向前迈一步，右手握拳按压小腿上方，用力向下按压。左右各5次。
第五十八节 提肛操
1、双手自然垂下
2、提起肛门方向的肌肉，强烈收紧持续5秒，左右各10次。
第五十九节 摸膝盖操
1、双手自然垂下
2、用手在膝盖周围按摩，左右各5次。
第六十节 缓解腰肌劳损
1、双手扶腰，两脚并拢
2、向前弯腰，用右手握拳按压股骨大转子下方，左手搭在右手上用力向下压，左右各10次。
第六十一节 扳指操
1、双手自然垂下
2、将每个手指扳直，左右各10次。
第六十二节 缓解脖子不适操
1、双手自然垂下
2、用手指按摩颈椎部位，左右各5次。
第六十三节 缓解坐骨神经痛操
1、双手自然垂下
2、左脚跨在右腿上方，右手伸入左侧膝部，左右各10次。
第六十四节 缓解手腕不适操
1、双手自然垂下
2、以手腕为轴将手旋转10次，然后交换手。
第六十五节 直角操
1、双手自然垂下
2、向前仰头后，屈膝站着，将手臂
