同时，两手握拳放在胸前。然后，将体重转移到左腿，右手伸直向上，左手掌心向前，手臂伸直水平向外侧横拦。保持一段时间后，放下右腿和双臂，换另一侧重复动作。在演练过程中，要注意呼吸自然平缓，注意舒缓身体的肌肉和关节，避免过度用力。演练完毕后，可以进行放松活动，如深呼吸、缓慢摆动身体等。
五禽戏是一种古老的保健功法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作来练习身体的柔韧性、平衡力和内力。以下是五禽戏中级演练的步骤：
1. 虎步献爪：双腿分开与肩同宽，屈膝下蹲，双手向前伸直，手指张开像虎爪一样。然后，慢慢抬起腿，尽量把脚尖抬到腰部的位置，同时用爪子抓向前方。保持一段时间后，放下腿和手，换另一侧重复动作。
2. 鹿宜双蹄：双腿分开与髋同宽，身体挺直。然后，将体重转移到左腿，将右膝抬起，尽量将右脚的脚尖抵住左侧大腿内侧。同时，两手握拳放在胸前。保持一段时间后，放下右脚和双手，换另一侧重复动作。
3. 熊掌横拦：双腿张开比肩稍宽，两手放在腰间。然后，将体重转移到左腿，右手伸直向上，左手掌心向前，手臂伸直水平向外侧横拦。保持一段时间后，放下右手和双腿，换另一侧重复动作。
4. 猿臂托天：双腿分开与肩同宽，两手自然下垂。然后，将体重转移到左腿，同时将右臂向上伸直托天，左臂下垂。保持一段时间后，放下右臂和双腿，换另一侧重复动作。
5. 鸟展双翅：双腿并拢，身体挺直。然后，将体重转移到左腿，同时慢慢抬起右腿，保持脚尖抵住左侧脚踝的位置。同时，两臂向后伸直，展开像翅膀一样。保持一段时间后，放下右腿和双臂，换另一侧重复动作。
在演练过程中，要注意呼吸自然平缓，注意舒缓身体的肌肉和关节，避免过度用力。演练完毕后，可以进行放松活动，如深呼吸、缓慢摆动身体等。
