15分钟后，再用手平行在腹部按摩。数日后，腹部酸、胀、微疼感觉减轻甚至消失，逐渐成为舒服感。半月后，腹部即可出现良好的健美减肥效果。此外，便秘也可有明显改善。随着时间延长、腹部捏揉的时间依自己体态可适当增减。身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟，再放下，同时抬起右脚跟，双脚交替，连续20次。脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随着由头上伸向胸前，再慢慢站起，反复5次。

想要减肥却苦于没有效果，试试这两种方法健康减肥不反弹!

对于很多想要减肥的人来说，所谓的管住嘴迈开腿根本不靠谱，要不就是坚持不住，要不就是还没开始就结束了。那么我们该如何控制体重成功减肥呢?不妨试试下面两个方法。
 

方法一：腹部按摩

每晚睡前及早晨起床前，取仰卧屈腿或左、右侧卧位，用 自己的双手或单手，尽力抓起肚皮，从左到右或从右到左顺序捏 揉，巧分钟后，从上至下或由下至上顺序捏揉。

此过程，腹部感 觉为酸、胀、微疼，力度以耐受为宜。15分钟后，再用手平行在 腹部按摩。

数日后，腹部酸、胀、微疼感觉减轻甚至消失，逐渐 成为舒服感。这种捏揉方法也可请家人帮助进行。半月后，腹部 即可出现良好的健美减肥效果。

此外，便秘也可有明显改善。随着时间延长、腹部捏揉的时 间依自己体态可适当增减。如果每次捏揉后再做数个仰卧起坐和 俯卧撑，效果会更好。
 

方法二：下蹲瘦腿

脚尖着地，脚跟抬起，双手向前伸直，双膝弯曲，慢慢蹲 下，再站起，反复10次。

两脚分开站立，双手左右伸直，小腹收，背挺直，身体重 心向右倾，弯右膝;身体重心向左倾斜，弯左膝;每边做10次。

身体站直，双手叉腰，抬起左脚跟，再放下，同时抬起右 脚跟，双脚交替，连续20次。

脚尖站立，手伸起上举，慢慢蹲至臀部触及小腿，手也随 着由头上伸向胸前，再慢慢站起，反复5次。