所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。

上班族快速瘦腰的方法，轻松甩掉赘肉不在难！

久坐是白领生活的日常，吃完就坐，不运动，腰上使劲长肉，如何能够帮助白领轻松甩掉赘肉呢?随中医中药网小编一起来看!
 

上班族快速瘦腰的方法

1、原地踏步

挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

要求大腿与地板平行，从脚跟部尽量活动开来。

最初，每天可做50次，3个月后增加到200~300次为佳。

2、伸懒腰

躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。

3、沙发后仰

把身体稍微往椅子或沙发前坐一点。

身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

保持呼吸，停顿一下，再慢慢直起身来。

4、满脚走路

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是 整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。
 

用力在小腹，自然会挺胸、收腹，整个人会变得轻盈。

就是在办公室里，你也可以每天采 用的方法，简单又实在，当然你还需要拥有的是恒心。

上班族久坐的危害有

1、心脑血管疾病增加

血液循环减慢,心脏工作量减少,久之会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。

2、久坐会导致免疫力低下

专家说,久坐不动导致免疫细胞能力低下,抗病能力下降,容易患上各种疾病。

3、伤筋动骨

久坐者颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。

4、损脑伤胃

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。
 

若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,若阴虚心火内生,还会引发五心烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

想要减肥以下零食最好别吃

1、椒盐脆饼

一条条细细长长,有的卷成蝴蝶结形状,上面洒上盐巴的咸脆饼,吃起来清脆爽口,份量一包不多,但是常常让人吃了就停不了口;

其实10个脆饼就有200大卡以上,热量不低;加上盐分不少,常常摄取过多的钠而不自觉,吃太咸也是造成浮肿的原因之一。

2、微波爆米花

便利商店都有卖一包扁扁的爆米花,拿去微波之后就会爆成一大包,加了奶油或是海苔等不同口味,香味超级诱人。

但爆米花可是超级邪恶的食物,曾有研究指出爆米花可能含有致癌化合物,加上热量又极高,一袋就有400~450大卡,已经占去20%的每日建议摄取热量。

3、巧克力活力棒

赶时间要充饥的话,吃活力棒其实没有太大问题,但要注意的是一条就有250大卡,可以选择其他热量较低、但饱足感相同的点心,例如蒟蒻干;

热量低许多但是同样也能解决饥肠辘辘的下午。