晚饭吃多了会导致胃部负担过重，食物不能及时消化，容易引起不适感。食材：猪绞肉100克、青菜1棵、鸡蛋1个豆瓣酱1小勺、酱油适量、糖1/2大勺料酒1大勺、蒜末1小勺做法：1、蒜末爆香。下猪绞肉炒至发白，倒入料酒。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。红薯富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。

上班族怎么快速准备一顿晚饭好吃又营养呢?

晚饭吃多了会导致胃部负担过重，食物不能及时消化，容易引起不适感。那上班族怎么快速准备一顿晚饭好吃又营养呢?中医中药网的小编推荐给大家一顿懒人晚餐!
 

食 材 ：

猪绞肉 100克、青菜 1棵、鸡蛋 1个

豆瓣酱 1小勺、酱油 适量、糖 1/2大勺

料酒 1大勺、蒜末 1小勺

做 法 ：

1、蒜末爆香。下猪绞肉炒至发白，倒入料酒。

2、下豆瓣酱，酱油，糖翻炒两分钟。

3、另一锅。锅里放入鸡蛋，加冷水。水没过鸡蛋2/3，盖上锅盖。中大火煮8分钟后捞出，放入冷水中降温后剥壳。

4、水烧开后加点盐(可以保持菜色碧绿)，放入青菜。焯熟后捞起。

5、碗里打上米饭，放上青菜，舀上肉臊，鸡蛋即可。

3种食物有益健康

燕麦

是可溶性纤维的主要来源，能降低胆固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心脏病的风险。

酸奶

很好的益生菌来源，益生菌能保护免疫系统，增强抵抗疾病的功能，并帮助身体吸收食物中的营养物质。养成喝酸奶的习惯能帮助维持身体健康，预防某些癌症，并对缓解腹泻、尿道感染等都有好处。

红薯

富含钾、纤维和维生素A，对视力、骨骼、生育能力、儿童生长发育都有好处，还有助于保持血压、血糖正常。