蹬腿行1.站立，双脚并拢，双手放于两侧，呼吸平稳。
抱枕行
1. 两手自然垂放于身体两侧，足距微宽，眼视前方，放松身心。
2. 双手相交置于脑后，双脚同向左侧迈出一步，上身同时向左倾斜，然后回到原位，换向右侧重复动作。
3. 右手勾住左臂弯，左手插于右腋下，双脚同向左侧迈出一步，上身向左倾斜，然后回到原位，换向右侧重复动作。
4. 手掌贴于腹部，双脚靠拢站立，腰部缓慢地上下摆动，自然呼吸。
踏步行
1. 双手下垂，左右跨步，重心落在前脚，深呼吸，腹部用力。
2. 右脚跨开向右边，左臂呈弧形，手心向上，右臂后伸，手心向下，重复5次左右。
3. 左腿屈膝收回，右腿向后踏出一步，同时两臂向后伸展，重复3次左右。
4. 左腿屈膝收回，右腿向右边踏出一步，向左倾斜上半身，左臂向右侧旋转，右臂向左侧旋转，重复3次左右。
5. 双手叉腰，膝盖轻微弯曲，呼吸调匀。
舒胸展肺
1. 双手自然垂放于身体两侧，呼吸调匀，缓慢举起双手至头顶，手掌朝向天花板，同时吸气。
2. 手臂向两侧伸展，一直伸至胸前，手掌相对，吸气，重复3次左右。
3. 双手叉腰，深呼吸，缓慢向后仰头。
4. 两手环抱于胸前，深呼吸，缓慢跷起脚尖，重复3次左右。
转腰行
1. 双手合十，手心向上置于腹部，呼吸调匀。
2. 向左转腰，右脚跟抬起，重复5次左右。
3. 向右转腰，左脚跟抬起，重复5次左右。
4. 右脚向前迈出一步，左脚后跟着移动，同时两手向左转，左手指指向天，右手手心向上，重复5次左右。
5. 左脚向前迈出一步，右脚后跟着移动，同时两手向右转，右手指指向天，左手手心向上，重复5次左右。
拍打行
1. 双手各拳成掌，自然垂放于身体两侧，轻松呼吸。
2. 左手拍打左侧肩部，右手同时拍打右侧肩部，反复数次。
3. 左手拍打左侧腰部，右手同时拍打右侧腰部，反复数次。
4. 左手拍打左侧大腿外侧，右手同时拍打右侧大腿外侧，反复数次。
5. 左手拍打左侧小腿外侧，右手同时拍打右侧小腿外侧，反复数次。
甩手行
1. 双手自然垂放于身体两侧。
2. 右手向前甩出，同时左手向后甩出，手臂保持松开状态，重复数次。
3. 左手向前甩出，同时右手向后甩出，手臂保持松开状态，重复数次。
4. 双手在身体两侧交替向前和向后甩出，手臂保持松开状态，重复数次。
环形手消食
1. 双手合十置于腹部，呼气将双手放在胃上方，顺式作环形转动，右手向右转动，左手向左转动，呼吸顺畅，重复数次。
2. 双手向下缓缓按压至小腹地带，呼吸顺畅，重复数次。
动物活动
1. 站立，两脚微距，身体微微前倾。
2. 双手放于膝上，双腿弯曲，极力屈膝，然后尽量拉直双腿，完成一次蹲起动作，重复数次。
3. 双手向前伸直，单脚向后翘起，完成一次单腿支撑动作，重复数次，然后换腿重复。
揉肩推腰
1. 两手分别放于两侧肩部，向下顺势弯曲肩膀，呼气时手臂弯曲，吸气时伸直手臂，重复数次。
2. 双手放于腰部，左手向上推，右手向下压，然后换手重复数次。
3. 双手合十置于腹部，呼气时向前伸展，吸气时回收，重复数次。
蹬腿行
1. 站立，双脚并拢，双手放于两侧，呼吸平稳。
2. 右脚向前跨一步，身体重心落到右脚上，同时一边将左手向右平举，右手向左下方挥动，然后换腿重复数次。
趟河步
1. 站立，双脚并拢，双手放于两侧。
2. 左脚向前迈出一步，脚尖着地，身体笔直，将双手平举到头顶，重复数次。
3. 右脚向前迈出一步，脚尖着地，身体笔直，将双手平举到头顶，重复数次。
4. 左右交替着向前迈出一步，脚尖着地，身体笔直，将双手平举到头顶，重复数次。
水平交叉手
1. 双臂平伸，向前伸展，手心向下。
2. 双臂沿着中线缓慢向两侧伸展，手臂伸直。
3. 双臂保持伸直，向上抬升伸展，手心向上，呼吸平稳。
4. 双臂沿着中线缓慢下降，重复数次。
攀百步
1. 双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢，深呼吸。
2. 左脚迈开半步，同时将双手变为握拳状态，右手向上伸展，左手向下挥动，重复数次。
3. 左脚向前踏出一步，同时将双手变为握拳状态，右手向上伸展，左手向下挥动，重复数次，然后换腿重复。
抱球行
1. 双手相握，贴在小腹前，双目向前注视，深呼吸。
2. 以右手为中心，做出画圆形的动作，重复数次，然后换左手重复。
蛇形行
1. 双手前伸，两手手指相交，紧贴在一起，手臂伸直。
2. 双腿并拢，身体变成弓形，缓缓地向右转，重复数次，然后换方向重复。
缩肩摆臂
1. 双臂自然垂放于身体两侧，双腿微曲，微微抬高脚跟，呼吸调匀。
2. 双肩向上耸起，收缩肩部，然后沿着身体中线缓慢下降，同时将双手向侧面摆动，重复数次。
摇腰舞步
1. 右脚向右边迈开一步，双臂自然垂放于身体两侧，呼气将右手向右侧挥动，同时向左倾斜下半身。
2. 左脚向左边迈开一步，双臂自然垂放于身体两侧，呼气将左手向左侧挥动，同时向右倾斜下半身。
3. 双脚交替向左右边迈开一步，双臂自然垂放于身体两侧，呼气将相应的手向侧面挥动，同时向相反的方向倾斜下半身。
太极散步
1. 双手徐徐提离，掌心向上，平举至头顶，呼气。
2. 双臂自然下垂，足跟离地，抬左膝，左手内翻，右手外翻，在身侧自然合拢，缓慢上提，呼吸调匀。
3. 左膝内弯向左弯曲，双手徐徐上提，全身重心前移，右腿微屈向前伸展行走，呼吸顺畅，重复数次。
4. 右脚跨步向后，身体向左侧转动转折，双脚前后交替举步前行，呼吸调匀，重复数次。
舞狮行
1. 右手握住舞狮鞭，向上挥动，舞动舞狮身躯，左手保持平衡，呼吸调匀。
2. 右手向右侧伸展，将舞狮鞭向右横扫，左手向上高举，呼气。
3. 左手取下舞狮鞭，右手向下伸展，握住舞狮鞭，向右横扫，呼气。
4. 双手挥动舞狮身躯，双脚前后交替舞步，呼吸顺畅。
揉眼拍肾
1. 双手放于眼睛两侧，用食指旋转按摩眼周穴位，然后轻轻拍击眼睛两侧，重复数次。
2. 双手平放于肾上方，利用手掌稍微按压肾脏，然后用手掌轻轻拍击肾部，重复数次。
拉筋行
1. 站立，两手环抱在胸前，双腿微曲，缓慢呼气。
2. 左手向上端起，右手向下伸展，身体向左侧弯曲，然后换右手向上端起，左手向下伸展，身体向右侧弯曲，重复数次。
挥手舞蹈行
1. 双臂自然下垂，向前踏出一步，缓慢向上挥动双手，同时重心转移，重复数次。
2. 双臂自然下垂，向后踏出一步，缓慢向上挥动双手，同时重心转移，重复数次。
3. 双臂自然下垂，向左踏出一步，缓慢向上挥动双手，同时重心转移，重复数次，然后换右侧重复。
4. 双臂自然下垂，向前踏出一步，同时向上伸展，然后回到原位，换向后、左、右侧，重复数次。
仰卧行
1. 仰卧在地上，双腿弯曲放在地面上，双臂伸直置于身体两侧。
2. 左手经过身体，向右肩部滑动，呼气，然后回到原位，换右手重复数次。
3. 双手放在脑后，向上抬起头部，重复数次。
4. 双手抱拳放在身体两侧，双腿自然伸展，抬起头部，同时将双腿轮流向身体靠拢，然后伸直，重复数次。
恢复行
1. 停下所有的动作，两臂自然垂放于身体两侧，深呼吸数次，身体保持松散状态。
2. 双手置于胸前，做出合掌动作，闭起眼睛，呼吸慢而深，保持2-3分钟。
