双脚分开直立，双手叉腰。保持下身不动，上身向前后摇摆。幅度不要太大，保持均匀的速度。而脊柱的牵伸训练，也应取卧位。黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。制法：虾皮50克，嫩豆腐200克。虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

天冷了老人可以适当动一动，养生防病！

老人的健康问题一直是做子女的所关心的，养生补品买了一大堆，效果却不怎么明显，天冷了，让老人动一动，不仅养生还能防疾病。
 

老人适合做哪些运动

(1)练习站式的前后挺腰。

双脚分开直立，双手叉腰。

保持下身不动，上身向前后摇摆。

幅度不要太大，保持均匀的速度。这些都是力量训练。

而脊柱的牵伸训练，也应取卧位。

仰面躺着，一腿弯曲，脚踩在床上，双手抱住另一条腿的小腿处，尽量拉向腹部，保持一会儿，换一条腿再做。

(2)抬腿、骑自行车等直腿抬高动作，都是锻炼髋部的好方法。

但中老年人体能有限，练习时也可以取卧姿。

比如仰面平躺，一腿弯曲踩在床上，另一条腿伸直抬起，到最高处保持一会儿，再慢慢放下，换另一条腿。

若是站着练，可以站直身体，一条腿从侧面抬起，保持一会儿后，换另一侧的腿。

天冷了老人锻炼需要注意

(3)太极拳适合男女老少皆宜，练太极拳，可以治疗一些疾病，促进身体的新陈代谢，让身体更加健康。
 

老人养生汤推荐

【黄豆猪骨汤】

制法：鲜猪骨250克、黄豆100克。黄豆提前用水泡6-8小时;

将鲜猪骨洗净，切断，置水中烧开，去除血污;

然后将猪骨放入砂锅内，加生姜20克、黄酒200克，食盐适量，加水1000毫升，经煮沸后，用文火煮至骨烂，放入黄豆继续煮至豆烂，即可食用。

每日1次，每次200

毫升，每周1剂。

功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等，对骨骼生长有补充作用。

黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等，有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养。此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。

【虾皮豆腐汤】

制法：虾皮50克，嫩豆腐200克。虾皮洗净后泡发;

嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。

功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克，豆腐含钙量也较高，常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效。