经络操是一项可以促进血液循环、调节经络、增加身体灵活性的健身运动。这个经络操健身操适合于初学者和日常锻炼者，可以每天进行，帮助放松身心，促进健康。记得在做运动前要先热身，以免受伤。
经络操是一项可以促进血液循环、调节经络、增加身体灵活性的健身运动。下面是一个时长约为20分钟的经络操健身操：
1. 开始站立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂，闭上眼睛，做几次深呼吸，放松身心。
2. 缓慢转动脖子，顺时针和逆时针各转动几次。
3. 伸直双臂，双手自然下垂，轻轻摆动上肢，左右摆动10次。
4. 站立，双脚分开，双手平举至头顶，同时向上伸直身体，尽量拉长体躯，保持10秒，然后放松，重复3次。
5. 将左脚向后蹬，重心略微向前倾，保持10秒，然后换脚重复。
6. 腿部运动：站立，左腿向前弯曲至大腿与地面平行，右腿向后弯曲至小腿与地面平行，保持10秒，然后换腿重复。
7. 坐下，然后将腿向前伸直，双手置于腿上，以腰部为支点，保持身体直立，保持10秒，放松，重复3次。
8. 双腿交替弯曲：坐下，双脚平放，轮流将一腿抬起，用手抱住脚背，保持10秒，再换腿重复。
9. 坐下，将身体向前倾，伸直双臂，尽量接触脚尖，保持10秒，然后慢慢放松，重复3次。
10. 结束时，站立，对着太阳做几次深呼吸，感受阳光和新鲜空气的能量。
这个经络操健身操适合于初学者和日常锻炼者，可以每天进行，帮助放松身心，促进健康。记得在做运动前要先热身，以免受伤。
